Grounding/Meditation
Die Übung ist gut geeignet für einen frischen, entspannten Einstieg nach einer Pause, vor einer Meditation oder einem mentalen Training, im Sport, wo 100% Fokus benötigt wird, oder als tägliches Achtsamkeits- und Konzentrationstraining.
Kate
MikeGoal
Frischer Start
Instructions
Kontakt mit anderen beginnt zuerst mit Kontakt zu dir selbst! Mit allen Sinnen!
Schau dich um! Hör in deine Umgebung! Riech!
Wenn du sitzt, lehn dich zurück. Schau nach unten oder schließ deine Augen. Stell deine Füße auf den Boden (Zehen, Fußballen, Ferse, Außenkante).
Zieh deine Schultern hoch und lass sie wieder fallen. Atme in deinen Bauch.
Spüre den Atem in der Nase beim Einatmen. Wie fühlt sich das für dich an?
Entspann Deinen Körper und lass Gedanken und Geräusche an Dir vorbeiziehen.
Öffne deine Augen wieder.
Komm im Raum an und schau dich um.
Und dann richte deinen Blick langsam wieder auf den Bildschirm.
Wie fühlt es sich an, die Menschen auf dem Bildschirm zu sehen?
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